استعد للصيف بثقة! نصائح مهمة لمرضى التصلب اللويحي للاستمتاع بأفضل الأوقات في فصل الصيف
إذا كنت تعاني من التصلب المتعدد، فقد تجد أن بعض النصائح التالية مفيدة خلال فصل الصيف:
1. تجنب الحرارة المفرطة: قد تجد أن أعراض التصلب المتعدد تتفاقم بسبب الحرارة. حاول البقاء في مناطق مكيفة الهواء وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
2. استخدام مبردات الجسم: يمكن استخدام مبردات الجسم مثل السترات المبردة والقمصان المبردة والمناشف الباردة للمساعدة في تنظيم حرارة الجسم وتخفيف الأعراض المرتبطة بالحرارة.
3. الترطيب: تأكد من تناول كميات كافية من المياه والسوائل الباردة للحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب الجفاف.
4. ارتداء ملابس مناسبة: ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن ومصنوعة من أقمشة تسمح بالتهوية، مثل القطن، للمساعدة في إبقاء جسمك باردًا ومريحًا.
5. التخطيط للأنشطة المناسبة: حاول تنظيم جدولك بحيث تتم ممارسة الأنشطة البدنية والخارجية في الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
6. الاسترخاء والراحة: تأكد من أن تأخذ فترات راحة منتظمة وتسترخي بين الأنشطة للسماح لجسمك بالتعافي والتكيف مع الظروف الجوية الحارة.
7. التواصل مع طبيبك: إذا كنت قلقًا بشأن تأثير الحرارة على أعراض التصلب المتعدد أو إذا كان لديك أسئلة حول إدارة مرضك خلال الصيف، لا تتردد في التحدث إلى طبيبك.
8. الحماية من أشعة الشمس: استخدم واقي الشمس المناسب لنوع بشرتك وتطبيقه بانتظام عند الخروج في الشمس. ارتدِ قبعة واقية ونظارات شمسية للحماية من أشعة الشمس الضارة.
9. التغذية: حافظ على نظام غذائي متوازن وصحي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات والألياف. تجنب الطعام الثقيل والدهني الذي يمكن أن يزيد من الشعور بالحرارة والتعب.
10. التبريد قبل النوم: ضع وسادة باردة أو مناشف باردة على السرير قبل النوم للمساعدة في تبريد جسمك وتحسين جودة النوم.
11. التمارين البدنية المناسبة: قد تفضل تجربة تمارين مائية مثل السباحة أو الرياضات المائية للمساعدة في تبريد الجسم أثناء التمرين. تأكد من الاستماع إلى جسمك وتعديل مستوى النشاط بناءً على كيفية شعورك.
12. تجنب المشروبات الكحولية والمنبهات: قد تؤدي المشروبات الكحولية والمنبهات مثل الكافيين إلى زيادة الجفاف والتعب. حاول تناول المشروبات الباردة وغير الكحولية وتقليل استهلاك المنبهات.
13. التواصل مع الآخرين: التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة والدعم المشترك يمكن أن يساعد في التعامل مع التحديات الناجمة عن التصلب المتعدد، بما في ذلك تأثيرات الطقس الحار.
14. خطة الطوارئ: قد يكون من المفيد وضع خطة طوارئ في حالة مواجهة مشكلات صحية خلال الصيف. تأكد من معرفة موقع أقرب مستشفى أو مركز طبي وتوفر أرقام الطوارئ.
15. تهوية المنزل: ضمن استخدام مكيف الهواء والمراوح، حاول تهوية منزلك عن طريق فتح النوافذ والأبواب في الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً.
16. تجنب الاستحمام الساخن: استخدم مياه فاترة بدلاً من الساخنة عند الاستحمام للمساعدة في تبريد جسمك وتجنب زيادة الحرارة.
17. تعلم التحكم في الإجهاد: تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل والتنفس العميق قد يكون مفيداً في التعامل مع التوتر النفسي الذي قد يصاحب التصلب المتعدد.
18. التحكم في التعرض للأضواء الساطعة: قد تكون الأضواء الساطعة مزعجة لبعض الأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد. استخدم ستائر وستائر مظلمة في المنزل وارتدي نظارات شمسية للتحكم في كمية الضوء التي تصل إلى عينيك.
19. التحكم في التعب: تعلم التقنيات لإدارة التعب، مثل تقسيم المهام إلى مهام صغيرة وأخذ فترات راحة منتظمة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الطاقة والتحكم في الأعراض المرتبطة بالحرارة.
20. الانضمام إلى مجموعة دعم: الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت لأولئك الذين يعانون من التصلب المتعدد قد يكون مصدرًا قيمًا للمعلومات والدعم والتشجيع.
21. تعزيز الصحة العقلية: العناية بصحتك العقلية مهمة جدًا. تحدث مع المحترفين والأصدقاء وأفراد العائلة عن مشاعرك وتجاربك. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب.
د إسماعيل البابللي
استشاري المخ والأعصاب
Comments